原標(biāo)題：長(zhǎng)期這樣睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、全身炎癥水平上升 如何改善？

“睡了一夜總感覺(jué)睡眠斷斷續(xù)續(xù)”

“明明睡著了，但又感覺(jué)像沒(méi)睡著”

……

這種“碎片化睡眠”很多人都經(jīng)歷過(guò)

有研究發(fā)現(xiàn)

長(zhǎng)期處于“碎片化睡眠”

會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降

全身炎癥水平上升

如何改善睡眠？

一起來(lái)看

01

長(zhǎng)期這樣睡覺(jué)的人

記憶力下降 全身炎癥上升！

“碎片化睡眠”，指各種原因?qū)е峦砩纤X(jué)中斷或多次醒來(lái)。經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識(shí)到自己醒了，且每次醒來(lái)后都難以入睡。

2024年8月，《細(xì)胞代謝》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常“碎片化睡眠”會(huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

“碎片化睡眠”主要有4大危害

損害人的認(rèn)知功能：

導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。

引起代謝紊亂：

增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：

增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

削弱人體免疫功能：

增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

02

如何改善“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”既與個(gè)體的基因、年齡以及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與人們的生活習(xí)慣密不可分。評(píng)估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙，必要時(shí)可以去醫(yī)院的睡眠門診就診做評(píng)估。

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。試試這幾點(diǎn)建議：

養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間

保持規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺(jué)并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘，減少出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前不要看手機(jī)

避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前避免咖啡喝酒

避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠碎片化。

嘗試堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改善

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠碎片化出現(xiàn)。

放松心情避免焦慮

學(xué)會(huì)放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現(xiàn)睡眠碎片化。

03

推薦按揉穴位作為輔助手段

多方面解決睡眠問(wèn)題

想要擁有好的睡眠，除了規(guī)律生活和心情愉快，實(shí)際上可以使用一些輔助手段。

太沖穴

點(diǎn)揉1分鐘，疏肝理氣、解郁。

位置：在第一和第二跖骨夾角處。

公孫穴

向跖骨的方向用力點(diǎn)揉1分鐘，健脾和胃。

位置：在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處。

涌泉穴

雙手點(diǎn)揉1分鐘，溫陽(yáng)益腎。

位置：足底屈曲時(shí)的凹陷處，點(diǎn)揉時(shí)會(huì)有溫?zé)岣杏勺愕子肯蛉怼?/p>

推薦：

在睡前1小時(shí)足浴之后進(jìn)行這3個(gè)穴位的推拿，讓您晚上睡得更香。

睡眠小貼士

1.研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常“碎片化睡眠”會(huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

2.長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。

3.這樣改善“碎片化睡眠”：養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間、睡前不要看手機(jī)、睡前避免咖啡喝酒、嘗試堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改善、放松心情避免焦慮。

4.睡前按揉3個(gè)穴位，助眠效果佳：太沖穴、公孫穴、涌泉穴。

[來(lái)源：CCTV生活圈 編輯：王榮]