原標(biāo)題：孩子不想開(kāi)學(xué)？老師支招“收心”

2026年的寒假進(jìn)入后半場(chǎng)，不少孩子仍沉浸在節(jié)日的輕松氛圍中，作息不規(guī)律、精神不集中，面對(duì)即將到來(lái)的學(xué)習(xí)生活容易出現(xiàn)焦慮、懈怠等情況。如何幫助孩子平穩(wěn)過(guò)渡，從容轉(zhuǎn)變狀態(tài)？“收心”不能“急剎車”，調(diào)節(jié)要講方法。這份實(shí)用“收心”指南，家長(zhǎng)快收好。

“15分鐘漸進(jìn)法”調(diào)整生物鐘

剛剛過(guò)完春節(jié)假期，許多孩子的生活作息紊亂。馬上要開(kāi)學(xué)了，孩子們即將回歸有紀(jì)律、有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活中，如果不及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，開(kāi)學(xué)后在上課時(shí)容易出現(xiàn)犯困、無(wú)法集中注意力等情況，一旦趕不上老師的教學(xué)進(jìn)度，便會(huì)影響接下來(lái)的學(xué)習(xí)狀態(tài)。與假期里的“吃喝玩樂(lè)”不同，開(kāi)學(xué)后不僅要飲食清淡，還要早睡早起，把注意力轉(zhuǎn)移到課本上。有的孩子因?yàn)椴荒苓m應(yīng)這種變化，在開(kāi)學(xué)后很長(zhǎng)一段時(shí)間里狀態(tài)不佳，需要花很長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)學(xué)校規(guī)律的生活。

如何在開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間里調(diào)整生活節(jié)奏？島城多位中小學(xué)教師提供了科學(xué)方法。“首先，從調(diào)整飲食習(xí)慣開(kāi)始，要減少吃零食的頻率，家庭飲食回歸一日三餐的規(guī)律。”青島三十九中初一班主任李老師表示，要建立規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，每天安排30—60分鐘安靜時(shí)間，進(jìn)行閱讀、整理書包、回顧舊知。“距離開(kāi)學(xué)還有一個(gè)多星期，這個(gè)時(shí)間段可以每天讓孩子比前一天早睡15分鐘、早起15分鐘。比如今天22點(diǎn)30分睡覺(jué)，明天就22點(diǎn)15分睡，后天22點(diǎn)睡，幾天下來(lái)，自然能過(guò)渡到上學(xué)日的作息，避免開(kāi)學(xué)后突然早起，孩子無(wú)法適應(yīng)。”青島七中初一班主任張老師表示，周末也不能放縱，穩(wěn)定的生物鐘才是讓孩子開(kāi)學(xué)后不打瞌睡的“秘密武器”。讓孩子提高精氣神的方法還有很多，最主要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。因此，這個(gè)時(shí)間段要適當(dāng)增長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間，把孩子從電子屏幕中“解放”出來(lái)。

利用“碎片時(shí)間”補(bǔ)習(xí)舊知識(shí)

學(xué)習(xí)就像搭積木，下學(xué)期的課程全靠上學(xué)期的知識(shí)當(dāng)“地基”。不僅是初中學(xué)段的學(xué)習(xí)是這樣，小學(xué)階段高年級(jí)的學(xué)習(xí)也是如此。到了小升初、初升高的過(guò)渡期，如果假期只顧玩，把舊知識(shí)忘光了，開(kāi)學(xué)聽(tīng)課時(shí)很容易跟不上老師的節(jié)奏，就會(huì)越聽(tīng)越?jīng)]信心。因此，可以利用假期剩余幾天的時(shí)間進(jìn)行“輕復(fù)習(xí)”。

島城多所小學(xué)的教師建議，小學(xué)階段，家長(zhǎng)可以利用休閑時(shí)間幫助孩子在數(shù)學(xué)方面“動(dòng)動(dòng)腦”，如吃飯時(shí)隨口考孩子幾道加減乘除題，是讓大腦“醒醒盹”，別讓計(jì)算能力、邏輯思維生銹；在漢字方面“認(rèn)一認(rèn)”，把上學(xué)期孩子總寫錯(cuò)的字詞抄在小卡片上，每天花10分鐘讓孩子讀一讀、寫一寫，避免開(kāi)學(xué)后“提筆忘字”。做好高年級(jí)銜接階段的基礎(chǔ)知識(shí)鞏固和新知識(shí)的接納，對(duì)新學(xué)段的學(xué)習(xí)有至關(guān)重要的作用。

制定“小任務(wù)”點(diǎn)燃學(xué)習(xí)動(dòng)力

“新學(xué)期成績(jī)跟不上怎么辦？”“學(xué)習(xí)好累，不知道什么時(shí)候才能再放松娛樂(lè)!”“不想離開(kāi)爸爸媽媽，不想去學(xué)校……”孩子內(nèi)心承擔(dān)的不僅是學(xué)習(xí)壓力，還有學(xué)校里的社交壓力，以及對(duì)家庭生活的留戀、對(duì)父母的依賴。面對(duì)這些情緒，家長(zhǎng)要懂得理解，別給孩子太大壓力。

“千萬(wàn)不要斥責(zé)孩子的焦慮情緒，這樣反而會(huì)讓壞情緒變本加厲。”梁先生的兒子正上三年級(jí)，最近他發(fā)現(xiàn)孩子情緒低落，一提起上學(xué)就悶悶不樂(lè)，有時(shí)候甚至偷偷掉眼淚。后來(lái)才知道，原來(lái)孩子是在為開(kāi)學(xué)焦慮。梁先生說(shuō)：“有的家長(zhǎng)看到孩子開(kāi)學(xué)前還在回避學(xué)習(xí)，不是批評(píng)就是打擊，或是苦口婆心地灌輸大道理，導(dǎo)致孩子內(nèi)心的痛苦不減反增。孩子抱怨‘我不想上學(xué)’，并不意味著真的想不去學(xué)校，只是想讓家長(zhǎng)了解自己的心情。家長(zhǎng)要做的是主動(dòng)詢問(wèn)孩子的內(nèi)心感受，多鼓勵(lì)、多共情。”

梁先生表示，來(lái)自父母的愛(ài)與支持可以幫助孩子戰(zhàn)勝焦慮。家長(zhǎng)除了和孩子打開(kāi)心扉聊聊天，還可以開(kāi)一次輕松的“家庭會(huì)議”，和孩子一起制訂新學(xué)期目標(biāo)。目標(biāo)計(jì)劃要“看得見(jiàn)”，比如“數(shù)學(xué)每次作業(yè)錯(cuò)題不超過(guò)2道”“這學(xué)期讀完5本課外書”等，越具體越好。要把大目標(biāo)拆成“小任務(wù)”，比如每天聽(tīng)寫4個(gè)詞語(yǔ)、每天讀3頁(yè)課外書等，小任務(wù)更容易完成，也能幫助積累成就感。此外，還要讓孩子當(dāng)“主角”，問(wèn)些“你這個(gè)學(xué)期想在哪個(gè)科目上進(jìn)步一點(diǎn)”等問(wèn)題，讓他自己說(shuō)出目標(biāo)。只有自己制訂的計(jì)劃，才更有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)。為了提高孩子的積極性，家長(zhǎng)還可以設(shè)置“小獎(jiǎng)勵(lì)”，比如每周完成背單詞任務(wù)，就帶他去公園玩；每月讀完1本書，就給他買一個(gè)文具。小小的獎(jiǎng)勵(lì)能讓學(xué)習(xí)動(dòng)力更足。

“用傾聽(tīng)?zhēng)秃⒆于s走焦慮，開(kāi)學(xué)要寫作業(yè)、考試，孩子難免會(huì)緊張煩躁。這時(shí)候，家長(zhǎng)的理解和傾聽(tīng)比說(shuō)教更管用。”青島李村小學(xué)三年級(jí)班主任李老師表示，開(kāi)學(xué)臨近，家長(zhǎng)要當(dāng)孩子的“心理按摩師”，而不是天天督促孩子、提醒孩子，制造焦慮。比如可以選一個(gè)輕松的時(shí)刻，像朋友一樣問(wèn)他，“快開(kāi)學(xué)了，有沒(méi)有期待的事呀？“有沒(méi)有擔(dān)心的事？”認(rèn)真聽(tīng)孩子說(shuō)，別打斷、別評(píng)判。還可以提前“預(yù)熱社交”，鼓勵(lì)孩子給班里的好朋友打電話，聊聊假期里發(fā)生的趣事，減少對(duì)學(xué)校生活的陌生感。此外，父母要當(dāng)好孩子的后盾，多給孩子打打氣，多對(duì)孩子說(shuō)“開(kāi)學(xué)能學(xué)新的知識(shí)，就有能力去更多的地方”“媽媽相信你肯定能很快適應(yīng)新學(xué)期”等正面話語(yǔ)，積極的話語(yǔ)能幫孩子建立自信。

用“儀式感”喚醒學(xué)習(xí)狀態(tài)

生活環(huán)境不僅會(huì)影響人的心情，還會(huì)起到心理映射作用。亂糟糟的書桌、散落的玩具會(huì)讓孩子覺(jué)得還在放假，而整潔的學(xué)習(xí)角、整齊的文具能悄悄提醒孩子該“收心”學(xué)習(xí)了。

青島太平路小學(xué)六年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)陳女士表示，隨著春節(jié)過(guò)去大半，最近這段時(shí)間自己正幫孩子“收心”，改變家里的學(xué)習(xí)環(huán)境。“首先給書桌大掃除，把書桌上的零食、玩具、課外書、平板電腦全部收走，只留下臺(tái)燈、筆筒、練習(xí)本。干凈的書桌能讓孩子的心靜下來(lái)。”陳女士表示，她還準(zhǔn)備抽時(shí)間帶娃來(lái)一次文具“大采購(gòu)”，列一張文具清單，帶孩子去文具店，讓他自己挑選喜歡的學(xué)習(xí)用筆、各種功能的筆記本，能讓孩子對(duì)開(kāi)學(xué)多一份期待。

“平時(shí)從作業(yè)上能看出孩子的學(xué)習(xí)態(tài)度，但是像寒假這樣的長(zhǎng)假，孩子的心早就玩‘飛’了，所以寒假作業(yè)做得有些糊弄。”陳女士表示，臨近寒假結(jié)束，父母有必要主動(dòng)了解孩子作業(yè)的完成情況，和孩子一起把各科作業(yè)重新梳理一遍，按照重要程度排序。在這個(gè)過(guò)程中，要保證孩子有不被打擾的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少娛樂(lè)活動(dòng)，避免因外界的刺激而分心。尤其是孩子的書桌，盡量干凈整潔，除了文具和書籍外，不應(yīng)擺放其他物品。孩子做作業(yè)時(shí)，多鼓勵(lì)、少批評(píng)。更早更好完成作業(yè)的孩子，面對(duì)開(kāi)學(xué)態(tài)度也更加積極。

青島早報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?nbsp;鐘尚蕾