原標(biāo)題：睡眠不足會(huì)降低魅力 如何才能改善睡眠質(zhì)量?

相信每個(gè)人都聽說過“睡美人”的故事，但最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)虛構(gòu)的故事也有真實(shí)、合理的一面。經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)科技頻道注意到最近的一項(xiàng)研究證明，充足的睡眠會(huì)讓你的“顏值”處于頂峰，而只要幾個(gè)晚上睡眠不足，就會(huì)大大降低你外表的吸引力。

利物浦大學(xué)的一組研究人員設(shè)計(jì)了一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)以測試缺乏睡眠對人們的影響。實(shí)驗(yàn)人員招募了25名男女大學(xué)生，并給每個(gè)人發(fā)了一套工具，用以檢測每日的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)對象需要先完成兩晚充足的睡眠，然后在經(jīng)歷兩晚糟糕且時(shí)間不足4小時(shí)的睡眠。然后為這些大學(xué)生拍照，再讓122名志愿者為這些照片打分，評價(jià)魅力度、健康度、睡意度、可靠度。并且還會(huì)讓志愿者對是否愿意與照片中的人交際打分。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致所有評分都降低。也就是說缺乏睡眠會(huì)讓你看起來更不健康，缺乏魅力，并且沒人會(huì)愿意和睡眠不足的人打交道。

人類作為一種社會(huì)動(dòng)物，發(fā)展出很多有用的社交技能，人們會(huì)對他人的睡眠狀況非常敏感。專家猜測這也許是因?yàn)樗咔闆r可以代表一個(gè)人控制生活的能力和社交能力。避免與睡眠不足的人接觸也許可以降低社交和健康風(fēng)險(xiǎn)，提高社交效率。

有社會(huì)學(xué)家表示，這非常符合演化的規(guī)律?？偟膩碚f，如果一個(gè)人看上去非常疲憊，那么通常他也不太健康，這會(huì)引起他人躲避疾病的反應(yīng)。同時(shí)，很多缺乏睡眠的人都會(huì)相對沒有耐心，缺乏正常的邏輯思考能力，這就會(huì)使和他們交往存在風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該指出的是，雖然缺乏睡眠有很多問題，但是只要補(bǔ)足睡眠，這些問題都會(huì)自動(dòng)消失。

如果你想擁有一個(gè)良好的睡眠，經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)科技頻道為您搜集了一下有助睡眠的小技巧：

1、降低體溫的過程有助睡眠。

2、減少光線有助于分泌褪黑素，褪黑素可以幫助睡眠。

3、茶、酒和咖啡會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

4、攝入蛋白質(zhì)有助于清醒，攝入碳水化合物有助于睡眠。

5、一個(gè)睡眠周期大約為90分鐘，睡醒了就不要繼續(xù)睡了，否則睡不到90分鐘更難受。

6、放松全身肌肉可以幫助入睡。

7、饑餓療法：如果你失眠，試試少睡點(diǎn)!

8、建立臥室、床和睡覺的關(guān)系，不在臥室和床上做和睡覺沒關(guān)系的事情。

9、通過禁食調(diào)整生物鐘。

10、薰衣草有助睡眠。(王蔚)