如果除了日常的走路做家務，你的沒有做額外的運動，每天需要180克碳水化合物就夠了;

如果你每天就久坐不動，需要120克就夠了;

對于減肥的人來說，主食類要吃得有技巧，盡量用粗糧和薯類代替精細米面，給自己多一些粗纖維。

盡量不要吃糖，不要吃加糖的食物，特別是隱藏在糕點好水果飲料里的糖，糖除了給你提供熱量，沒有其他的任何營養(yǎng)物質(zhì)。