反彈是很多減肥人士心頭的痛，你知道嗎?恢復(fù)成胖子，也需要一口一口吃出來。

食量增加，你會(huì)吃回胖子

中國疾病預(yù)防控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅增加攝入不多的能量，相當(dāng)于米飯40g、水餃25g(2個(gè)～3個(gè)餃子)、烹調(diào)油5g，累計(jì)起來，一年大約可以增加體重lkg，10年、20年下來，一個(gè)體重在正常范圍內(nèi)的健康人就可以變成肥胖患者。

同樣道理，如果你通過節(jié)食減肥，在變瘦之后停止節(jié)食，也會(huì)慢慢地吃回胖子。

停止運(yùn)動(dòng)，你會(huì)自然反彈

很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，的確，運(yùn)動(dòng)能幫人增加肌肉，而肌肉增加會(huì)導(dǎo)致人體每天消耗的熱量(基礎(chǔ)代謝率)增加。想要多消耗熱量，就要多運(yùn)動(dòng)、增加肌肉。然而，肌肉又有著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律。一旦恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣后，肌肉會(huì)漸漸恢復(fù)到原來的水平，體積和重量都會(huì)減少。

這種情況下，如果進(jìn)食量不變，消耗減少，因此會(huì)有消耗不完的能量物質(zhì)存起來，導(dǎo)致脂肪含量增加。

如何防止運(yùn)動(dòng)后體重反彈

首先，需要在減肥成功后緩慢減少運(yùn)動(dòng)量。例如原來每周每天都運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可以逐漸減少為每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動(dòng)3次左右即可。但千萬不要完全放棄運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。

另外，飲食上也要注意調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量減少，應(yīng)適量減少攝食量。

總之，減肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢復(fù)到減肥前的不良生活習(xí)慣，阻止反彈幾乎是不可能的。